​​먹는 위고비 것이 곧 나를 만든다.안녕하세요!영양제 만드는 약사, 리틀약사입니다.​요즘 한국에서도위고비 다이어트 열풍이 뜨겁습니다.​위고비 효과에 대한관심이 빠르게 확산되면서,많은 분들이 이 GLP-1 주사에주목하고 있는데요.​​​​하지만 제가 예전부터 우려했던 것처럼,위고비 오남용과 부작용 사례가점점 늘어나고 있고,​실제로 해외에서는사망 사례까지 보고되고 있습니다...(최근에는 실명 부작용까지 뉴스에 나왔죠?)​​​​물론 위고비 다이어트가꼭 필요한 분들도 계시겠지만,​위고비가 필요 없는 분들조차단순히 살을 빼기 위해무리하게 시도하는 건위험할 수 있다는 점을반드시 기억하셔야 합니다.​그래서 오늘은건강식을 좋아하는 리틀약사가..GLP-1 다이어트의 원리를 기반으로,위고비 효과와 유사한 도움을 줄 수 있는GLP-1 음식들을 소개해 드리겠습니다!​​GLP -1이 뭐야? 위고비 효과 원리부터 살펴보자​​위고비 다이어트가 가능한 이유는주성분인 세마글루타이드 때문입니다.​​​​우리가 잘 알고 있는 삭센다 역시리라글루타이드라는GLP -1 유사체를 포함하고 있는데요.​결국 위고비 효과는이 GLP-1 때문인 위고비 겁니다.​그렇다면 GLP-1 유사체가 뭘까요?​​​​원래 우리 몸에 존재하는,식욕을 억제하고 포만감을 높이는GLP -1 호르몬의 작용을 모방한 성분입니다.​​​​극단적으로 비유하자면,근육을 키우기 위해스테로이드를 맞는 것처럼,​GLP-1 호르몬을외부에서 주사로 보충해체중을 줄이는 원리인 셈입니다.​그래서 GLP-1 다이어트는단기간에 체중 감량 효과가 매우 빠르지만,그만큼 부작용 위험도 함께 존재합니다.​​​​그래서 가능하다면 먼저,몸에 부담이 적고 꾸준히 실천 가능한GLP-1 음식을 활용해 보는 것이더 안전하고 건강한 방법입니다.​​자연에서 찾은 GLP-1 음식, 위고비 대체 식품으로 가능할까?​​GLP-1 다이어트를 실천하고 싶지만,주사나 약물은 부담스럽다면식단부터 바꿔보는 건 어떨까요?​위고비 효과처럼GLP -1 호르몬을 자극하면서도​부작용 걱정 없이 꾸준히 섭취할 수 있는GLP-1 음식들이 있습니다.​지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.​​1. 아보카도​​아보카도는 가장 대표적인GLP-1 음식 중 하나입니다.​​​​세계적인 영양학 학술지Nutrients에 실린 연구에 따르면,​​​​아보카도를 식사에 추가했을 때포만감이 위고비 높아지고 식욕이 줄어드는효과가 관찰됐다고 합니다.​이런 반응은 아보카도에 풍부한섬유질과 불포화지방산 덕분인데요.​✅ 이 성분들이 GLP -1 호르몬 분비를 도와위고비 효과처럼 식욕 억제와 포만감을유지해 주는 데 도움을 주기 때문입니다. ^^​​​​또한 아보카도는당분이 적고 칼륨이 풍부해당뇨병이나 고혈압이 있는 분들에게도적합한 GLP-1 음식으로 알려져 있습니다.​​​​샐러드나 채식 비빔밥에 넣으면맛과 영양을 동시에 챙길 수 있으니식단에 다양하게 활용해 보세요!​​2. 엑스트라버진 올리브유​​지중해 식단의 핵심 식재료인엑스트라버진 올리브유 역시대표적인 GLP-1 음식 중 하나입니다.​​아침 올리브유 한 잔​​올리브유는 염증을 억제하고,담즙 분비를 촉진해 콜레스테롤 배출을돕는 데에도 효과적인데요.​​​​최근 연구에 따르면GLP -1 호르몬 분비를 자극해위고비 효과와 유사한 작용을 할 수 있다는결과가 보고되었습니다.​​​​특히 버터가 많은 식사보다 올리브유가GLP -1 촉진에 더 효과적이었다는연구 결과도 있습니다.​​​​