* 케겔운동기구 원고료 지원* 직접 사용하고 작성 ​무릎 아픈 사람은 대부분 허벅지 근육이 어디는 약하고 어디는 긴장도가 올라가있다. 탄력있게 단단한게 아니면 팽팽하게 긴장되어 힘줄 등에 부담을 주거나, 근육이 힘들어서 그냥 뭉쳐있는 상태로 단단한 경우일 수도 있다. 허벅지는 부피도 큰 근육이라 습관적으로 운동하면 식후 혈당도 낮춰줄 수 있는 소중한 근육이다. (모든 운동이 필요하지만 나이들수록 허벅지운동은 더 중요하고 스쿼트 1개부터 시작하자)​그런데 평소 소중함을 못 느끼는데 점점 약화되는 중요한 근육들이 있다. 허벅지 내전근과 골반저근​에르고바디 케겔운동기구 디슬핏 운동 부위케겔운동- 골반저근 강화 허벅지운동- 허벅지 내전근 강화코어운동- 케겔운동기구를 사용하면서 동시에 케겔운동기구 플랭크 자세를 조합해서 더 코어에 집중하게 하는 모습 (이건 난이도가 좀 있어보인다)​디슬핏 특징4단계 강도조절- 12kg~16kg까지 4단계 각도조절- 분해하지 않고 각도 조절 가능3단 모드- 자동카운팅, 칼로리, 운동한 시간 측정 기능이 있다.​에르고바디 디슬핏 구성품​내전근 운동기구 본품에​스프링 넣고 뚜껑 덮어 눌러둔 채 디슬핏 본품에 대고 볼트로 고정해주면 끝- 이때 너무 꽉 조이지 말 것. 꽉 조이면 운동 중에 편하게 허벅지 패드 방향 전환하기 어렵다. 살짝 헐렁하게 둬도 잘 고정된다.​이렇게 스프링 넣고 뚜껑 덮고 본품에 고정​조립 끝낸 모습일단 기본형태로는 이렇게 사용하고 라이프스타일에 따라 (의자에 앉아서 주로 케겔운동기구 할지, 바닥에 누워서 할지 등) 편한 방향으로 조정 가능하다. ​타 케겔운동기구와 비교했을때 에르고바디 디슬핏의 최대 강점은 다 분해하지 않고도 비교적 쉽게 패드 위치를 바꿀 수 있는 점이다. 운동하려고 마음 먹기도 힘든데 거기에 볼트 푸르기까지 겹치면 귀찮아서 안활 확률이 높아지는데​이건 동영상으로 찍었다. 설명서에는 허벅지 패드를 바깥쪽으로 당긴 상태에서 돌리라고 되어있는데, 써보니까 가운데 버튼처럼 생긴 뚜껑부를 꾹 누른 상태에서 돌리면 아주 부드럽진 않아도 제법 수월하게 패드 위치를 변경할 수 있다. 볼트 다 안빼야하는 것보단 훨씬 낫다. 혹시 이렇게 했는데도 허벅지 패드를 돌렸을때 꼼짝도 안 케겔운동기구 한다면 너무 조인거니까 볼트를 좀 풀어줄 것​자동카운팅, 소모 칼로리 확인, 스톱워치 기능이 있기 때문에 충전이 필요하다. 물론 이 기능들 굳이 쓸 필요 없다면 충전 안 하고 그냥 운동만 허벅지운동, 케겔운동기구로 써도 된다.​보호 필름 제거할때 뭔가 내거라고 도장 찍는 것 같고, 첫눈 제일 먼저 밟는 것 같고 좋다. ​C타입으로 간편하게 충전​운동을 해보자. 일단 어느 부위를 단련하는 운동이건 간에 타게팅할 위치는 동일하다. 허벅지패드를 허벅지 안쪽에 대야한다.​허벅지운동기구로 사용할때 주의사항은 양쪽이 동일한 위치에 있는지를 먼저 확인할 것. 어디는 무릎 가까이, 어디는 무릎 멀리 있지는 않은지 체크하고 케겔운동기구 양 발의 위치, 시작 자세에서 엉덩이 위치 등도 균형있게 잘 맞춰는지 파악할 것​그리고 운동을 하다보면 내전근이 강한쪽을 더 주로 사용하게 된다. 이걸 인지하고 하냐 안하냐의 차이도 크다. 내 경우엔 왼쪽이 많이 약하고 오른쪽은 좀 나아서 주로 오른쪽 근육으로 내전근운동을 하는 경향이 있었다. ​한쪽이 약한 경우에는 이 자세로 약한쪽 허벅지 근육을 많이 자극하기 어렵다. 그런 경우에는한쪽 허벅지 근육이 더 강할때 디슬핏 사용팁 옆으로 누워서 하면 된다. 허벅지 근육이 강한 쪽이 아래로 가게 (고정해서 덜 쓰게 만들고) 약한쪽 근육이 위로 오게 자세를 잡자.이렇게 하면 케겔운동기구 더 힘들다=운동이 더 된다.​왼쪽 오른쪽 각각의 내전근 근력운동에 집중하고 싶다면 이 사이드 자세에서 운동하길 권한다.​여자케겔운동 방법 with 에르고바디 디슬핏허벅지 운동은 강도를 높이고 개수를 많이 하는데 초점을 맞췄다면여자케겔운동 방법은 동일한 자세에서 사용하되 수축한 상태에서 5~10초 이상 버티는 데 더 집중하면 된다. 근육을 조여놓은 상태에서 그대로 버티는 등척성운동케겔운동이야 수십년전부터 중요성이 익히 알려진 운동인데, 절실해진 상황이 아니면 챙겨하기 어려운 운동이다. 하지만 골반저근도 근육이고 나이가 들면 근육양 빠진다. 허벅지 운동 할때 겸사겸사 버티기 운동을 조합해서 여자케겔운동도 섞어서 해주자. ​​자동카운팅 기능이 꽤 후하다. 끝까지 딱 맞춰야 카운팅이 케겔운동기구 되는게 아니라 어느정도 갔다 돌아와도 돌아올때 카운팅이 올라간다. 꼭 끝까지 꽉 붙일 필요 없이 가다 중간에 버텨도 충분히 좋은 운동이다. 각자 근력 상태에 맞게 운동하면 된다. ​사진은 운동시간을 파악할 수 있는 스톱워치 모드버튼은 딱 하나있는데 시작할때 3초 꾸욱 눌러서 켜고 모드를 변경할때는 그냥 톡톡 누르면 전환된다. ​생활하면서 제일 만만하게 쓸 수 있는 여자케겔운동 방법앉아서 쓰는 게 제일 편하고 다른거 하면서도 할 수 있어서 접근성이 좋다. 특히 허벅지 안쪽 근육(내전근) 운동보다 케겔운동에 집중하고 싶다면 버티기 더 편한 자세다. ​앉아서 할때는 의자에 홈트운동기구가 걸릴 케겔운동기구 수 있으니 에르고바디 디슬핏 헤드 방향을 돌려두거나 귀찮으면 그냥 의자 바깥쪽으로 나와 앉아 사용하면 안 걸리고 편하다. ​손 짚고 무릎세워서 운동하는 방법도 있는데 이건 각잡고 매트에서 다른 운동도 병행할때 하기 좋은 것 같다.​나는 제일 약한 강도로 사용하고 있다. 내가 할 수 있으면 대부분의 허약체 초보들이 할 수 있다.최종 목표는 위 사진처럼 플랭크하면서 내전근, 케겔운동 동시에 해서 위 자세로 코어운동 하기​무릎에 문제가 자주 일어나는 사람허벅지 내전근을 강화시키고 싶은 사람요실금 예방을 위해 케겔운동을 하고 싶은 사람케겔운동을 하고 싶은데 잘 챙기지 못하는 사람에게 권하는 홈트운동기구​​오프라인 케겔운동기구 공식 판매처bit.ly​