✅도파민중독벗어나기!3줄요약



✅도파민에중독된사람들!‘도파밍’(=도파민+파밍)✅도파민중독을알아보는자가테스트✅작은것부터서서히!도파민디톡스



혹시‘도파밍’이라는단어들어봤어?'도파민'은행복호르몬,쾌감호르몬으로불리는호르몬의일종인데,즐거움이나행복감을느끼게해주는특징이있지.그런데도파민이너무많이분비되면몸이도파민에둔감해지면서점점더강하고잦은자극을찾게되는데,이걸'도파민중독'이라고해.

숏폼처럼짧고자극적인콘텐츠를아무생각없이몇시간씩보고있거나하는걸생각하면쉽게이해할수있을거야.게임할때필요한아이템을모으기위해같은장소에서같은행동을반복하는걸‘파밍’이라고하잖아?이런도파민중독증세를'도파민'을'파밍'하는것같다고해서'도파밍'이라는말이생겼어.2024트렌드키워드에도선정될만큼요즘MZ들의도파밍이꽤나핫한이슈로떠오르고있지.

최근에는스스로이런중독에서벗어나기위해‘도파민디톡스’를하는사람들도늘어나고있어.혹시나도도파민중독은아닐지,이런중독에서어떻게하면벗어날수있을지궁금한사람있지?그래서오늘은도파민중독에대한모든것을알아봤지.바로시작해보자구!


# 강남도파민 도파민 찾아 헤매는 MZ, 도파민 강남도파민 중독이란?



도파민은짧은시간,새로운자극에노출될수록많이생성된다고해.때문에끊임없이더자극적인콘텐츠를찾게되지.

그대표적인예가바로숏폼시청이야.1분내외의짧은영상콘텐츠다보니잠깐스쳐지나는사람들의흥미를자극하기위해서매우빠른속도로강한자극을주도록만들어지지.‘어떤영상이나올까’하면서멍하니몇시간씩쇼츠를보고있었던경험,다들있을거야.그런게도파민중독의증세라고생각하면돼.

실제로한국인의유튜브사용시간을합하면한달에1000억분이넘는다고해.앱·리테일분석서비스와이즈랩·리테일·굿즈의조사결과에따르면23년10월유튜브사용시간은무려1044억분에달했는데,이는‘쇼츠’도입때문이라는분석이야.쇼츠가활성화되면서유튜브사용시간이늘어났다는거지.



요즘도MZ사이에서유행하고있는탕후루!탕후루열풍역시도파민중독의일환으로볼수있다고해.도파민은설탕처럼달거나자극적인음식을먹을때에도분비가되거든.짜증나거나불안한일이있을때엄청달거나매운음식을먹으면도파민이분비되면서기분이좋아지고,이를반복하다보면결국중독에이르는거지.

TV를보면서동시에휴대폰으로게임을하거나유튜브를보기도하는‘멀티태스킹’역시새로운자극을더한다는점에서도파밍으로분류하기도해.


# 혹시 나도 도파민 중독? 강남도파민 자가테스트 해보자!



도파민중독이문제가되는건,심할경우정신건강에문제가될수있기때문이야.운동이나성취등을통해분비되는적정수준의도파민은삶에의욕을가져다주는등꼭필요한부분이지만,자극적인영상이나음식등으로즉각적쾌락을반복경험하는건정신건강을해치는행동이라고할수있어.

도파민이과다분비되면우리의뇌는도파민수용체를줄이면서점점둔감해지게되거든.점점더강한자극을받아야도파민이분비되어행복감을느낄수있게되는거지.마약중독과도비슷한원리야.이런중독상태가지속되면나중에는일상적활동에대한성취감과행복감을잘느끼지못하게되면서우울증,불안장애같은정신건강문제로도이어질수있어.



나는과연얼마나도파민에중독돼있을까?스스로도파민중독수준을체크해볼수있는자가진단테스트를준비해봤어.

위의 8가지 문항 중 강남도파민 몇 가지나 해당 돼? 위 강남도파민 8가지 항목 중 3개 이상에 강남도파민 해당된다면 도파민 중독이 걱정되는 상태야. 강남도파민 '도파민 디톡스'가 필요한 시점이지.


# 도파민 강남도파민 중독에서 벗어나는 법! 도파민 디톡스 강남도파민 꿀팁



최근에는도파민중독의심각성을느끼고도파민디톡스에나서는사람들이점점많아지고있어.그런데모든중독이그렇듯,도파민중독에서벗어나는건무척어려운일이야.만약도파민디톡스를결심했다면,어떻게해야좀더성공적인결과를얻을수있을까?

가장중요한것은갑자기너무큰변화를주려고하지는않는게좋다는거야.실패할게뻔한무리한목표를세우는건지속하기가무척어렵기때문이지.다이어트실패를많이경험해본사람이라면다들공감하지?

매일핸드폰을붙잡고살던사람인데‘하루에핸드폰은10분만한다!’라거나단간식을입에달고살던사람이‘초콜릿금지!’같은실현이어려운거창한목표를세우는건NO!간헐적단식을하듯조금씩줄이면서습관을바꿔가려는노력이필요해.



스스로조절이어렵다면그럴수밖에없는환경을찾아도움을받는것도좋아.특히요즘도파민디톡스가이슈다보니이를경험해볼수있는곳들이많이생겨나고있거든.

강남의한북카페는아예전자기기를제출해야만들어갈수있어.대신카페내에서책을읽거나글을쓰는등다른곳에집중할수있지.요즘은일일체험이가능한템플스테이를운영하는곳도많이생겼어.

도파민디톡스의경험을다양하게쌓으며본인의성향에맞는방법을찾아보는게중요해.



역으로스마트폰의도움을받을수도있어.스마트폰은도파민중독의원인이기도하지만잘활용하면건강한도파민분비에도움이되기도하거든.바로운동을도와주는앱을활용해보는거야.

운동앱에서제안하는훈련프로그램에따라운동을하면소소한보상을받을수있잖아?이런보상은사용자에게성취감을줘서적당량의도파민을분비시키게돼.스마트폰으로접하는자극적인콘텐츠대신운동을하면서건강관리와함께호르몬분비수준을정상화시키는거지.

실제로전문가들역시이처럼작은성취에대해가벼운보상을주는형태의앱들이중독조절에도움이된다는견해를보이고있어.도파민디톡스에도전예정이라면이런앱을활용해보자!




도파민중독이이슈인요즘,도파밍을탈출할마음의준비됐어?들고있는스마트폰이나탕후루는그만내려놓자구!대신에운동이나책읽기등의활동을해보는건어떨까?!가장빠른결심의순간은바로지금이지!오늘부터바로실천해보자구!